誰遇事，總有個憋在心里說不出、生悶氣的時候?？墒?，據報道，一位年輕姑娘卻因為這個習慣，乳房竟查出了腫瘤（非惡性腫瘤）。

　　果然，醫生詢問得知，她平時個性要強，有什么不開心的事都習慣悶在心里。

　　北京婦產醫院內分泌科主任醫師阮祥燕2018年在健康時報刊文就談到，壓抑的負面情緒會導致一系列“情緒疾病”，比如：月經失調、婦科疾病、胃腸功能失調、皮膚變差、甲狀腺疾病以及心血管疾病。

　　人常說本性難移，確實性格不會輕易改變，但隨著年齡增長、處境變化，可以通過一些方法去調節自己的情緒，精油便是一種絕佳的選擇！

　　當前，快節奏的生活方式極易引發不良情緒：壓力、焦慮、恐懼、不安、暴躁……這些情緒困擾會降低我們的整體生活質量，并可能影響到重大事件的決策以及人際關系。

　　許多芳療師篤信：精油可以幫助人們平衡情緒。

　　事實上，很多研究都已證明，精油對緩解特定的情緒問題和情緒狀態有積極的影響。

　　精油是如何發揮作用的

　　從生物學角度來講，精油是通過作用于大腦的邊緣系統來調節情緒的。下面讓我們深入了解一下精油調節情緒的作用機理。

　　一、精油的“嗅覺之旅”

　　當我們嗅一種精油時，氣味分子進入鼻子，并傳播到鼻腔頂部，在那里，大約有5000萬個稱為“纖毛”的嗅覺受體（占據了每個鼻孔上方大約2平方厘米的區域）。接下來，香氣分子與嗅覺受體結合，此時，嗅覺受體被激活并向嗅球發出電信號。嗅球是邊緣系統的重要結構之一，從那里，氣味脈沖途經丘腦，最終抵達顳葉的嗅覺皮層。

　　二、邊緣系統的重要性

　　邊緣系統是人腦中功能和解剖學上相互聯系的結構的統稱，涉及情緒、動機、記憶和荷爾蒙的調節、性喚起、晝夜節律。它也是大腦中最古老的部分，是我們最原始的感官存在。

　　邊緣系統的v形結構位于腦干頂部，由海馬體、杏仁核、丘腦和下丘腦的一部分以及大腦皮層的幾個區域組成。這個高度復雜的系統大約有34個結構和53條路徑。

　　邊緣系統的一個最主要的功能就是調節和控制情緒。邊緣系統的損傷會導致無法體驗快樂和情緒。

　　因此，當我們吸入精油時，正是直接作用于大腦的邊緣系統，進而影響我們的情緒。

　　三、科學界的研究證實

　　現代科學一直在努力研究心理學和香味之間的相互關系：“吸入精油所引起的心理變化通常與嗅覺神經系統的調節有關。”

　　并且已經確定是哪些神經遞質的釋放引起了這種作用：“當您聞到精油時，您的身體可以通過釋放內啡肽（抑制疼痛）、5-羥色胺（血清素，產生愉悅情緒）以及去甲腎上腺素（興奮劑）來做出反應。”

　　目前的研究已經證明：精油可以改變人類的情緒、行為和生產力。

　　四、“身”與“心”的聯系

　　吸入精油不僅可以影響我們的大腦，調節情緒，同時可以影響我們的身體機能。在這個過程中，邊緣系統的另外兩個結構--下丘腦和垂體發揮著關鍵作用。

　　精油可以刺激下丘腦和垂體產生神經化學物質和激素，平衡和調節體內的各個系統，如內分泌、免疫和神經系統。因此，當我們吸入一種具有鎮靜或刺激作用的精油時，它會在適當的系統中產生反應，有時會同時在幾個系統中產生反應。

　　所以，當芳香療法醫生治療長期壓力的患者時，他們在治療中使用的精油往往可以同時調理我們的“身”與“心”。

　　五、精油中抗焦慮成分

　　科學家單獨對精油中的化學成分進行研究，發現許多化合物具有抗焦慮活性，如芳樟醇、香茅醇、香芹酚、百里酚、冰片、金合歡醇、2-苯乙醇等。

　　邊緣系統中的神經遞質與焦慮的調節密切相關，如5-羥色胺、多巴胺、谷氨酸和γ-氨基丁酸。

　　科學家研究最多的芳樟醇（存在于薰衣草、羅勒、百里香和芫荽（香菜）等精油中）就是通過增加γ-氨基丁酸的傳遞來發揮抗焦慮作用。

　　調節情緒的精油“大師”

　　薰衣草精油

　　薰衣草精油中富含芳樟醇。它以鎮靜和放松的特性而聞名，它能促進平靜和自我安慰，同時緩解緊張情緒。

　　乳香精油

　　乳香精油中富含α-蒎烯和3-蒈烯，這兩種成分皆為GABAA-BZD（γ-氨基丁酸-苯二氮卓）受體的正向調節劑，表現出睡眠增強作用。乳香精油能幫助我們驅散痛苦、煩惱和消極思想。

　　玫瑰精油

　　玫瑰精油中含有香茅醇和苯乙醇，香茅醇可以提高5-HT（5-羥色胺）的活性，緩解抑郁、焦慮，苯乙醇具有放松神經，疏肝理氣，解郁的功效。玫瑰精油對女性來講是一款絕佳的抗抑郁精油，能夠幫助女性度過產后抑郁期、失戀的低潮期。

　　檸檬精油

　　檸檬精油中的芳樟醇和β-蒎烯通過單胺能途徑發揮抗抑郁作用。它可以使人開心和精力充沛。

　　應用場景與精油搭配

　　當你情緒不佳時，可以通過精油擴香來調節。通常，你可以選擇一種喜歡的精油，或者將幾種精油搭配使用。每次使用劑量3-5滴即可。下面列舉幾個具體場景與相應的精油配方：

　　減輕壓力：白蘭花精油2滴+甜橙精油1滴+歐洲冷杉精油1滴

　　增強魅力、提升幸福感：玫瑰精油1滴+檸檬精油1滴+茉莉精油1滴

　　緩解焦慮：薰衣草精油2滴+橙花精油2滴

　　放松心情，消除疲憊：天竺葵精油2滴+薰衣草精油1滴+快樂鼠尾草精油1滴

　　消除憤怒、悶氣：薄荷精油2滴+橙花精油1滴+羅馬洋甘菊精油1滴

　　幫助睡眠：薰衣草精油2滴+乳香精油1滴+印度檀香精油1滴